In Italia circa 12 milioni di persone soffrono di insonnia, nello specifico il problema di un cattivo riposo riguarda l’80% delle donne e il 70% degli uomini entrati nella terza età.

Quando un anziano dorme bene e riesce a riposare durante la notte protegge il suo cervello e il suo umore da molte conseguenze negative legate, al contrario, all’insonnia. Diversi studi scientifici dimostrano che i disturbi del sonno possono scatenare depressione, problemi di attenzione e di concentrazione, deficit di memoria, sonnolenza durante il giorno, maggiore sensibilità e reattività al dolore, dolori articolari, cefalea, vertigini, fino all’esposizione al rischio di patologie cardiovascolari.

È possibile ridurre l’insonnia grazie ad un’alimentazione corretta? Alcune ricerche evidenziano come quello che mangiamo possa influenzare drasticamente la qualità del nostro sonno. Di seguito vediamo nel dettaglio quali sono gli alimenti consigliati e quelli sconsigliati.

Alimenti sconsigliati:
• Fritti o cibi ricchi di grassi;
• Alcolici;
• Spezie quali pepe, paprika e curry;
• Alimenti ricchi di sale e/o preparati con dado da cucina;
• Cacao e cioccolato, tè e caffè;

Alimenti consigliati:
• Pasta, riso, orzo e pane;
• Legumi;
• Uova bollite, carne e pesce;
• Frutta dolce di stagione;
• Verdura;
• Formaggi freschi e yogurt;
• Infusi e tisane;

Un altro fattore importante è quello di condurre una giornata più attiva possibile, evitando pennichelle pomeridiane o un’eccessiva pigrizia sul divano, che vanno a condizionare negativamente il ciclo di sonno e veglia, fondamentale per dormire bene ed essere ben vigili durante il giorno. Ancora, qualche buona abitudine per facilitare il riposo è senza dubbio evitare di guardare la TV a letto, non fumare soprattutto di sera e cercare di non svolgere attività fisiche o sportive nelle ore del tardo pomeriggio. Importante anche cercare di essere precisi e regolari negli orari di sveglia e di sonno, così da riequilibrare il più possibile i propri ritmi. Infine, l’ultimo consiglio è di coricarsi non appena si avverte il sonno, senza aspettare oltre.